打ち納め

昨日はいつものサークルで今年最後の練習をしてきました。

打ち納めということで、気合の入った充実した練習に。
今年の目標だった「サーブ」もコツコツと練習してきた成果が表れてきました。(^^)



さて、1 年を振り返ると、特に効果を高く実感できたのは以下の 2 つでした。

1. サプリメント

今年から始めたサプリメント。一番効果を実感できたのは「アルギニン」でした。
何より次の日の疲労感が違うので、これは手放せないです。

2. インターバル走

心拍計を手に入れたことで始めたインターバル走。
何故もっと早く取り入れなかったのかと思うぐらい体力アップ。
ポイント間で息が落ち着くのが早くなり、ゲームに余裕が出てきました。


いずれも技術面というよりも体力面ですね。
来年はもう少し技術的なことが書けるかな。。。(^^;;;


というわけで、皆様良いお年を。

練習用ボール HEAD PRO

久々に市営のコートが取れたので、昨夜は 19:00～21:00 の枠で練習してきました。


で、新しく試したボールがこれ。

HEAD PRO。

最近いろいろなブログで見かけるので手を出してみました。


打感やバウンドのバランスが良く、なかなか良いボールだと思います。
若干明るい色で、夜間の練習でも視認性が高いというのもポイントが高いかと。

あとは製品の説明でも謳っている、空気圧のもちが気になっています。(まだ空けたばかりなので分かりません)


実は数か月前からブリジストンの NX1 も試していましたが、こちらは打感の重さとバウンドの高さが気になっていました。(フェルトの耐久力はバツグンなのですが)

その点、HEAD PRO は使用感が良いので、耐久性がそこそこ良ければ継続して使おうかなと思っています。

【あす楽】ヘッド（HEAD）　テニスボール　HEAD PRO（ヘッド・プロ）4球入　1缶 価格：500円（税込、送料別）

海外通販でサプリメント購入2

プロテインが切れたので、前回同様 iHerb でお買いもの。

せっかくなので、他のサプリも合わせて購入しました。
購入したのは以下のとおり。


1. プロテイン(チョコ味にかえました)
Twinlab, 100% Whey Protein Fuel, Lean Muscle, Chocolate Surge, 2 lbs (907 g)
$20.86

2. アルギニン(アミノ酸)
Now Foods, Arginine & Ornithine, 500/250, 250 Capsules
$24.21

3. パワーバージェル(ゼリー飲料)
PowerBar, Energy Gel, Strawberry Banana Flavor, 24 Gel Packs, 1.44 oz (41 g) Each
$28.58

4. マルチビタミン
Irwin Naturals, Dr. Linus Pauling, Super Multi Vitamin, with Herbs & Energizers, 120 Caplets
$8.92


今回初めて買ったのは、アルギニンとパワーバージェル。


アルギニンは練習後の疲労回復目的。普段から飲むというよりは、練習直後に BCAA と合わせて飲んでいますが、翌日の疲労感がかなり違う気がします。


パワーバージェルはエネルギー補給用。長時間の練習や草トーナメントの試合の合間に飲んでいます。味はバナナに塩をふったような。。。あんまり美味しくないですが少量で高カロリー、ナトリウム補給にもなります。日本で買うと高いのでこちらで買いました。


と、ついつい色々手を出してしまう今日この頃。
肝心の練習にも力を入れねば。(笑)

ハードコートでダブルス

先週末にダブルスの試合に参加しました。
レベルは B クラス、16 ペアのトーナメント形式。(6 オールタイブレーク、1 デュース)

(写真は参加賞でもらったタオルです)

ハードコートでのプレーは 10数年ぶり。次の日、腰が痛くなりました。。。
いつも腰が痛くなるのは背中の筋肉疲労が中心なのですが、今回は完全にお尻の筋肉からきました。

まずは下半身の筋力アップから図らないとダメですね。。


で、試合結果は

  1 回戦   : 6-0
  2 回線   : 0-6
  コンソレ : 0-6


ハードコートは嫌いではないのですが、普段オムニかクレーでしか練習していないので、球足の速さに慣れずなかなか苦しい戦いになりました。

なかなかハードコートを借りれる場所は少ないですが、今後はハードコートも含め、いろいろなサーフィスで練習するように心がけたいと思います。

心拍計とインターバル走

1カ月ほど前に安売りしていた心拍計を買いました。

 
毎朝のランニング。
今まで時間的なペースはストップウォッチでコントロールしていましたが、いったいどれぐらい身体には負荷がかかっているのかなと。

見てるとペースが速いのか低血圧なのかすぐに心拍数が。。。(^^;;;

心拍数を見ているだけでも面白いのですが、最近取り入れたのがインターバル走です。
今までは一定のペースで走るだけだったのを、ペースを変えてダッシュする区間を取り入れました。(心拍計を見ながらペースを決めています)

これがなかなか効くみたいで、かなり体力がついてきた実感があります。
朝のランニングはもちろん、テニスでもポイント間、特に自分のサービスゲームがずいぶん楽になりました。

こういう地道な努力は重要ですね。

まだまだトレーニング方法は模索中ですが、しばらく続けていこうと思います！

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海外通販でサプリメント購入

この前買ったプロテインが切れそうなので、その他のサプリメントも合わせて海外通販を利用することにしました。

今回利用したのはこちら。

iHerb
http://www.iherb.com/

ちなみに紹介クーポン(?)の番号は VUD643、初回限定 $5 だそうです。
(使っていただくと私にも還元されるらしい)


サプリメントに関して、アメリカは意外と基準が厳しいという話を耳にするのですが、正直なところよく知りません。(^^;;;
なので、日本人の方のレビューを見たり、ブログで見かけたものを中心に選んでみました。


1. プロテイン
Twinlab, 100% Whey Protein Fuel, Lean Muscle, Vanilla Slam, 2 lbs (907 g)
$20.86

2. BCAA(アミノ酸)
MRM, BCAA+G 6000, 150 Capsules
$21.81

3. マルチビタミン
Irwin Naturals, Dr. Linus Pauling, Super Multi Vitamin, with Herbs & Energizers, 120 Caplets
$7.34

4. コラーゲン
Neocell, Super Collagen+C, Type 1 & 3, 250 Tablets
$16.94


一通り飲みはじめていますが、今のところ調子は良いです。
ただ、どれも粒のサイズがアメリカンサイズ。(笑)

↑ は BCAA のカプセル。

もともとカプセルを呑みこむのが苦手なので、慣れるまで苦労しました。(笑)
ただ、アミノ酸なんかは日本で買うとけっこう高いんですよね。
練習前後、今まではアミノバイタルプロを飲んでいましたが、しばらくはこちらを試してみます。


というわけで、暑い夏を乗り切りたいと思います！

新調したシューズでダブルス

先週末にダブルスの試合に参加してきました。

レベルはオープン。全 6 ペア、予選リーグと決勝トーナメントという形式です。
予選リーグは３ペアで １、２位が決勝トーナメントへ上がる仕組み。

そして、アンツーカーコートのおかげで、新しいシューズがこのとおり。。。
(シューズの性能はバツグンに良かったですけど)

で、試合結果は

予選リーグ
  6-3
  1-6

決勝トーナメント
  3-6


前回のダブルスよりは良く動けたのですが、太陽がまぶしくてサーブが酷かった。。。

屋外でプレーする以上は当然起こりうるので、自分なりに対策を考えておかないといけなかったと反省です。

スピンサーブを基本にしているので、トスを後方側にずらすか、そもそもスライスサーブに変えてしまうか。
このあたりは実際に練習してみて試すしかないですね。


というわけで、次は言い訳しないよう頑張ります！