L-グルタミン

随分間があいてしまいました。
今年は頑張りたいと思います。。


と言いつつ、昨年秋に肩を負傷して未だにサーブを全力で打つことができません。
(試合中にオムニコートの補修個所に足を引っ掛けて転倒しました。。。)

そこで、いつものサプリに加えて L-グルタミンを買ってみました。

「Now Foods, L-グルタミン、500 mg、120 カプセル」
 
インターネットで検索すると怪我の回復以外にも免疫力アップ他、いろいろな効果言われています。まだ飲み始めたばかりで効果は良くわかりませんが、少しでも回復の役に立てば。。。

とういうわけで、今年早々には回復して試合に復帰したいと思います。

プロテインバー 2

前回に引き続き、おやつをいくつか物色中。

今回は同じ「ZonePerfect, Classic, All-Natural Nutrition Bars」でも違う味を試してみました。

「ZonePerfect, Classic, All-Natural Nutrition Bars, Chocolate Coconut Crunch」

タンパク質は同じく 15g 。
味は「Chocolate Almond Raisin」よりは食べやすい気がします。(若干クセはありますが慣れました）

その他、ヘルシーなおやつも。

「Kashi, TLC, Tasty Little Chewies, All Natural Chewy Granola Bars, Cherry Dark Chocolate」
「Kashi, TLC, Tasty Little Crunchies, All Natural Crunchy Granola Bars, Roasted Almond Crunch」

プロテインバーに比べるとクセが少なくて、まあまあの味かと。


というわけで、日々のおやつにバリエーションができました。(^^)

プロテインバー

最近はまっているサプリメントの海外通販。
もろもろサプリメントがなくなってきたため追加購入しました。

そして、今回新たに買ってみたのがこちら。

「ZonePerfect, Classic, All-Natural Nutrition Bars, Chocolate Almond Raisin」
いわゆるプロテインバーというやつです。

これ 1 本でタンパク質が 15 g。
ただ、210 kcal もあるので、歯ごたえと相まってお腹にもどっしりきます。

ちなみに独特の風味がある味。(食べれなくはないですが、たぶん次は違う味を試します。。)


というわけで、当面のおやつはコレになりました。

海外通販でサプリメント購入2

プロテインが切れたので、前回同様 iHerb でお買いもの。

せっかくなので、他のサプリも合わせて購入しました。
購入したのは以下のとおり。


1. プロテイン(チョコ味にかえました)
Twinlab, 100% Whey Protein Fuel, Lean Muscle, Chocolate Surge, 2 lbs (907 g)
$20.86

2. アルギニン(アミノ酸)
Now Foods, Arginine & Ornithine, 500/250, 250 Capsules
$24.21

3. パワーバージェル(ゼリー飲料)
PowerBar, Energy Gel, Strawberry Banana Flavor, 24 Gel Packs, 1.44 oz (41 g) Each
$28.58

4. マルチビタミン
Irwin Naturals, Dr. Linus Pauling, Super Multi Vitamin, with Herbs & Energizers, 120 Caplets
$8.92


今回初めて買ったのは、アルギニンとパワーバージェル。


アルギニンは練習後の疲労回復目的。普段から飲むというよりは、練習直後に BCAA と合わせて飲んでいますが、翌日の疲労感がかなり違う気がします。


パワーバージェルはエネルギー補給用。長時間の練習や草トーナメントの試合の合間に飲んでいます。味はバナナに塩をふったような。。。あんまり美味しくないですが少量で高カロリー、ナトリウム補給にもなります。日本で買うと高いのでこちらで買いました。


と、ついつい色々手を出してしまう今日この頃。
肝心の練習にも力を入れねば。(笑)

海外通販でサプリメント購入

この前買ったプロテインが切れそうなので、その他のサプリメントも合わせて海外通販を利用することにしました。

今回利用したのはこちら。

iHerb
http://www.iherb.com/

ちなみに紹介クーポン(?)の番号は VUD643、初回限定 $5 だそうです。
(使っていただくと私にも還元されるらしい)


サプリメントに関して、アメリカは意外と基準が厳しいという話を耳にするのですが、正直なところよく知りません。(^^;;;
なので、日本人の方のレビューを見たり、ブログで見かけたものを中心に選んでみました。


1. プロテイン
Twinlab, 100% Whey Protein Fuel, Lean Muscle, Vanilla Slam, 2 lbs (907 g)
$20.86

2. BCAA(アミノ酸)
MRM, BCAA+G 6000, 150 Capsules
$21.81

3. マルチビタミン
Irwin Naturals, Dr. Linus Pauling, Super Multi Vitamin, with Herbs & Energizers, 120 Caplets
$7.34

4. コラーゲン
Neocell, Super Collagen+C, Type 1 & 3, 250 Tablets
$16.94


一通り飲みはじめていますが、今のところ調子は良いです。
ただ、どれも粒のサイズがアメリカンサイズ。(笑)

↑ は BCAA のカプセル。

もともとカプセルを呑みこむのが苦手なので、慣れるまで苦労しました。(笑)
ただ、アミノ酸なんかは日本で買うとけっこう高いんですよね。
練習前後、今まではアミノバイタルプロを飲んでいましたが、しばらくはこちらを試してみます。


というわけで、暑い夏を乗り切りたいと思います！

プロテイン

仕事が忙しくて更新を怠っておりました。
そして、しばらくコートに行く時間が取れそうにありません。。。

というわけで当面フィジカル強化。

で、プロテイン。

テニス復帰してすぐのころ、手っ取り早く身体を戻したくて飲んでいたのですが、自分の体質にあったようで比較的効果を実感できました。
それ以来、体重や身体の様子を見ながら筋力アップしたいときに、１，２カ月程度単位で飲むようにしています。(もちろんプロテイン飲んでいない期間も筋トレは続けています)

僕の場合、比較的すぐに効果が出るのは、僕自身がタンパク質を吸収しにくい体質なのかもしれません。

体質的に筋肉が付きにくいと思っている人は、一度試してみてはいかがでしょうか？


というわけで地味に頑張ります！

ウイダー ホエイプロテイン ココア味 1kg/ウイダー/ホエイ プロテイン/送料無料ウイダー ホエイ... 価格：4,084円（税込、送料込）

スポーツドリンクに悩み中

これからの季節、特に重要になるのがスポーツドリンク。

今までずっとポカリスエットだったのですが、エネルギー補給の観点でエネルゲンを併用するようになりました。

エネルゲンを選んだ理由は果糖。

砂糖やブドウ糖は試合前などに過剰摂取するとインスリンショックを起こすという話があります。(試合中はアドレナリンがインスリンの働きを抑制するため大丈夫)
一方、果糖は血糖値を上げないため、インスリンショックを起こさないのだそうです。

テニスの草大会は、待ち時間が多く、試合のタイミングを読みずらいため、待ち時間中にも飲むことを考えると果糖は都合が良いのではないかと。


ちなみに、BCAA などを謳った商品も気にはなるのですが、比較的高価だったので、ここぞというときにドリンクとは別にサプリメントで補給しようかなと考えています。


調べていくと奥が深すぎて何が良いのか分からないのが正直なところ。
自分の身体と相談しながら理想のスポーツドリンクを探していきたいと思います。

大塚製薬　エネルゲン 1リットル用パウダー×5袋 価格：813円（税込、送料別）

からだ作りのための「おやつ」

皆さんのおやつは何ですか？
私の最近のおやつはコレです。

テニスに復帰して体重が 3kg ほど減りました。からだも締まってきたので満足していないわけではないのですが、目的は痩せることではなくテニスのレベルアップなので、体重が減れば良いというものでもありません。筋肉は脂肪より重いはずですし。

というわけで、おやつを工夫することにしました。
(ちなみに今まではチョコレートやクッキーなどを食べていました)

そもそも 3 時のおやつはタンパク質を補うために良い時間帯だそうです。
それを踏まえて選らんだのが、おにぎりとチーズ。タンパク質が取れて、脂質は取り過ぎず、それでいて腹持ちが良いものと考えました。もちろんコスト面も。

まだまだ工夫が必要ですが、少しずつ様子を見ながら改善していきたいと思います。